АвесТревел
(044) 377 77 46
(050) 382 12 02
(067) 325 37 87
м. Київ, вул. Саксаганського, 52А
Замовити тур
(044) 377 77 46
(050) 382 12 02
(067) 325 37 87
м. Київ, вул. Саксаганського, 52А

Подорожуй разом із петлями TRX

16 квітня 2019 р.
Корисна інформація про тренування з TRX від партнера Aves Travel - сертифікованого тренера - Єлизавети Тименко!
Ваш "портативний" кардіо з петлями TRX: на вулиці, на відпочинку, по всьому світу!
Для того щоб підтримувати відмінну фізичну форму не обов'язково купувати абонемент в тренажерний зал, сидіти вдома, адже можна подорожувати по всьому світу з Aves Travel і петлями TRX *:
* TRX - тренувальні петлі, спочатку розроблені для тренувань морських піхотинців. Ці хлопці повинні були підтримувати відмінну фізичну форму, маючи при цьому мінімальну площу і ніякого обладнання. З цим "тренажером" можна потренуватися практично скрізь (вдома, на спортмайданчику, в готельному номері на відпочинку або у відрядженні), при цьому рівень Вашої підготовки не має ніякого значення - TRX підходить і новачкові, і просунутому спортсмену.
Ось Вам три варіації одного і того ж тренування з петлями TRX, які ви можете здійснити самі, виїхавши в подорож або в фітнес тур з Aves Travel:
  • в кардіо,
  • в силовому,
  • і у функціональному варіанті.
* Хоча, варто зауважити, що TRX ідеальний, перш за все, для функціонального тренінгу, такий тренінг "включає" в роботу всі м'язи нашого тіла і розвиває всі 5 фізичних якостей: швидкість, силу, витривалість, гнучкість і координацію.
Отже, "базовими", тобто основними в нашому тренуванні будуть 5 вправ, які ми будемо модифікувати / доповнювати, для того щоб домогтися того чи іншого акценту (кардіо, силового чи функціонального):
1. TRX випади (беремо будь-які наванаження, наприклад, 2 пляшки з водою, і робимо жим нагору при підйомі з випаду в силовому варіанті / додаємо вистрибування в початковому положенні руки на підлозі в кардіо варіанті / руки тримаємо нагорі і не опускаємо у функціональному варіанті);
2. "Пекельні віджимання" з підтягуванням колін до грудей (+ додаємо біг в планці для кардіо тренінгу);
3. "Пістолет" (+ додаємо вистрибування при підйомі з "пістолета" в кардіо варіанті / тримаємося однією рукою за дві петлі у функціональному варіанті);
4. Тяги, сидячи під точкою кріплення (виконуємо вправу або відриваючи ноги від підлоги, або з рівними ногами на підлозі, в залежності від рівня підготовки);
5. Бічна планка (+ рівна рука нагору у функціональному варіанті / + підкручування колін до грудей для силового варіанту).
- Додаємо по 10-15-20 (в залежності від рівня підготовки) "берпі" для кардіо тренінгу (між кожними з 5-ти вправ).
- Кожну вправу виконуємо по 15-20 разів (на кожну "сторону" - якщо вправа парна), в залежності від рівня підготовки.
- Робимо 3-5 кола, знову-таки в залежності від вашого рівня підготовки.
 
І обов'язково стежите за тим, щоб:
  • TRX петлі "не провисали" (таким чином ми постійно включаємо в роботу м'язи, які утримують петлі в натягнутому стані);
  • TRX петлі "не пиляли" (під час кожного руху ми стежимо за рівномірним тиском на обидві петлі, що також є додатковою роботою м'язів).
Приємного спортивного відпочинку з Aves Travel і Єлизаветою Тименко!
Переглядів: 126