АвесТревел
(044) 377 77 46
(050) 382 12 02
(067) 325 37 87
м. Київ, вул. Саксаганського, 52А
Замовити тур
(044) 377 77 46
(050) 382 12 02
(067) 325 37 87
м. Київ, вул. Саксаганського, 52А

Найкраща їжа для відновлення після тренування

05 травня 2019 р.
Про те, яка їжа корисна для відновлення після тренування, розповідає партнер Aves Travel - сертифікований тренер Єлизавета Тименко.
 
Що відбувається з нашим тілом після інтенсивного тренування? Наші м'язи відчувають втому і руйнуються - "будуємо" і відновлюємо їх ми тільки за рахунок подальшого правильного харчування. Також наш організм повинен відновити водно-електролітний баланс (важливі мікроелементи, запаси яких знижуються) і енергію, втрачену під час тренування. Відомим фактом також є й те, що після інтенсивного тренінгу знижується наш імунітет (здатність організму протистояти вірусам).
 
Для "ремонту" наших м'язів підійде в першу чергу їжа, багата на амінокислоти, які є будівельним матеріалом білкових волокон м'язів. Наприклад, така важлива амінокислота для відновлення м'язів, як глутамін, частково руйнується при тепловій обробці. Американські вчені, грунтуючись на результатах експериментів зі спортсменами, рекомендують замість м'яса вживати молочні продукти низької жирності, в якості першої їжі після тренування. При цьому ніхто не виключає важливість смачного стейка для здоров'я і для задоволення!
 
 
Справа в тому, що молочні продукти (при цьому важливо, щоби вони були низької жирності) засвоюються в рази краще, в порівнянні з м'ясними, що сприяє більш швидкому відновленню м'язів і організму в цілому після активного воркауту. При цьому саме йогурт, який вважається в першу чергу "жіночим" продуктом, і про який забувають багато чоловіків, є одним з найкращих продуктів для зняття втоми, відновлення запасів білка, кальцію і калію в організмі, а також для зміцнення імунітету за рахунок вмісту корисних пробіотиків.
 
При виборі йогурту, як їжі після тренування, віддайте перевагу йогурту з низьким вмістом жиру (так він краще засвоїться), з високим вмістом білку (в ідеалі - грецький йогурт) і нетривалим терміном придатності (такий продукт дійсно містить корисні молочнокислі бактерії). Щоб зробити йогурт смачнішим - додайте жменю горіхів або фрукти.
 
Більше корисної та цікавої інформації про правильне харчування Ви дізнаєтеся в ході наших фітнес турів від Aves Travel, які ми пропонуємо відвідати, під керівництвом нашого сертифікованого тренера - Єлизавети Тименко.
Переглядів: 152